CONFIRA ALIMENTOS PARA CRESCER

COMO FICAR MAIS ALTO?

Para começar, vamos falar sobre alguns fatores que influenciam a altura. O primeiro, e mais importante, é a genética. A altura de nossos pais é o fator que mais vai influenciar em nosso tamanho. Inclusive, existe uma fórmula matemática para se obter uma média de altura que podemos alcançar.

A fórmula é essa: altura da mãe + altura do pai / 2 + 13cm para meninos e -13cm para meninas. É importante lembrar que essa formula não fornece um resultado preciso, podendo este variar cerca de 10cm para mais ou para menos.

Também é importante lembrar que os homens param de crescer com mais idade (por volta dos 20 anos), já que sua puberdade ocorre com mais idade. Já as mulheres, que chegam à puberdade mais cedo, param de aumentar de tamanhão antes, por volta dos 15 anos de idade.

Existem, ainda, alguns alimentos, exercícios e dicas que podem ajudar a aumentar alguns centímetros na nossa estatura.

ALIMENTOS PARA AJUDAR NO CRESCIMENTO

Os alimentos que devem ser consumidos e incluídos na alimentação de quem deseja ganhar altura, são os alimentos ricos em cálcio, vitamina D, vitamina A, ferro, zinco e ácido fólico, além da proteína, que é fundamental para a formação de novos músculos. Esses alimentos serão ótimos auxiliares para um maior desenvolvimento da altura. Quais são esses alimentos?

• Alimentos ricos em Cálcio: Eles irão ajudar na formação, na força e na densidade dos nossos ossos, que são a estrutura do nosso corpo. Exemplos de alimentos: Leites e derivados, vegetais verde-escuros, gergelim.
• Alimentos ricos em Vitamina D: promovem o crescimento muscular e aumentam a absorção de cálcio. Foi comprovado, também, que a deficiência dessa vitamina causa diminuição no crescimento. Exemplos de alimentos: Cogumelos são boas fontes. Peixes, ovo cozido, carnes, leite e iogurtes fortificados também contêm em baixa quantidade. A principal forma de se obter vitamina D é tomar sol.
• Alimentos ricos em Vitamina A: está relacionado com a liberação de GH, o hormônio do crescimento, além de ser importante para o desenvolvimento do esqueleto por atuar na diferenciação das células ósseas e na produção de proteínas.  Sua deficiência inibe o crescimento e provoca deformidades nos ossos. Exemplos de alimentos: goiaba, manteiga, leite e queijos, ovo, peixes, cenoura e espinafre.
• Alimentos ricos em Zinco: por participar da produção de proteínas e de material genético (RNA e DNA) para a replicação celular, o zinco é de extrema importância para o crescimento. Além disso, também está envolvido com a regulação dos hormônios GH e IGF-1, envolvidos com o crescimento. Na adolescência, principalmente na fase de estirão, o organismo aumenta significativamente a retenção de zinco, mostrando sua importância. Exemplos de alimentos: ostras e outros frutos do mar, carnes vermelhas, semente de abóbora e castanhas.
• Alimentos ricos em Ácido fólico: Assim como o zinco, o ácido fólico atua em diversas reações celulares, incluindo a formação de DNA e RNA. É conhecido por ser de extrema importância para gestantes no desenvolvimento do feto (período de rápido crescimento), mas continua sendo importante para o posterior crescimento. Também é essencial para a formação das células sanguíneas (hemácias e leucócitos), como o ferro. Exemplos de alimentos: vegetais verdes-escuros (como espinafre, brócolis, rúcula), levedo de cerveja, feijões e beterraba.
• Alimentos ricos em ferro: essencial para a formação das células sanguíneas, o ferro também é importante para o crescimento, principalmente para os adolescentes, já que ajuda na construção dos músculos, que exigem aumento do volume sanguíneo. Exemplos de alimentos: carnes, aveia, castanha de caju, agrião e espinafre.

ESPORTES, ALONGAMENTOS E POSTURA!

Além da alimentação, os alongamentos e a postura são muito importantes para o crescimento. Faça exercícios de alongamento constantemente e se policie para manter sua postura sempre correta e firme. Pratique, também, esportes que estimulam o alongamento e o crescimento, como basquete, vôlei e natação. Esses esportes irão contribuir para um maior crescimento e você alcançará seus objetivos se divertindo!