Alimentos Ricos em Fibras

Os alimentos ricos em fibras são, essencialmente, os alimentos de origem vegetal, como cereais, frutas, vegetais, leguminosas e frutas secas.

As fibras são constituintes naturais encontradas nos alimentos, que facilitam o funcionamento do intestino combatendo a prisão de ventre e ajudando a diminuir a fome. Além disso, também diminuem a absorção de açúcares e gorduras, ajudando no combate à diabetes e colesterol alto.

Ao consumir bastante alimentos ricos em fibras é importante beber bastante água para mobilizar o bolo fecal, facilitando sua saída. Se não consegue beber 2 litros de água, veja que alimentos pode comer para ajudar: Alimentos ricos em água.

Alimentos ricos em fibras

Frutas ricas em fibras

Lista de alimentos ricos em fibras

Alguns alimentos ricos em fibras encontram-se na seguinte tabela:

Alimentos	Quantidade de fibras em 100 g	Energia em 100 g
Cereais All Bran	30,1 g	252 calorias
Maracujá	16,9 g	90 calorias
Gérmen de trigo	14 g	366 calorias
Amêndoa com casca	12 g	619 calorias
Repolho	6,3 g	13 calorias
Gergelim	5,3 g	593 calorias
Cevada torrada	5,3 g	351 calorias
Goiaba	5,3 g	40 calorias
Feijão-fradinho	4,9 g	325 calorias
Ervilha	4,7 g	63 calorias

Além do maracujá, outras frutas ricas em fibra podem ser sapoti, jenipapo, pupunha, cambucá, bacuri, pera com casca, uvas, maçã, tangerina, morango e pêssego, por exemplo.

A ingestão diária de fibras deve ser entre 20 e 40 g por dia. Uma dica para comer mais fibras nos alimentos é ingerir mais alimentos crus e pouco elaborados, que são aqueles que possuem maior quantidade de fibras, em comparação com os alimentos mais cozidos e triturados.

Veja o que pode comer em: Como fazer uma dieta rica em fibras para regular o intestino.

A função das fibras alimentares é principalmente regular o trânsito intestinal mas também proporcionam sensação de saciedade, têm capacidade de interferir na absorção de açúcares e gorduras, sendo desta forma uma ferramenta importante para o controle do peso, do colesterol e também dos triglicerídeos.

Tipos de fibras alimentares

As fibras alimentares podem ser solúveis ou insolúveis e estão presente principalmente em frutas, verduras, legumes e cereais, sendo que a principal diferença entre elas é que a fibra solúvel se dissolve em água, enquanto que a fibra insolúvel não se dissolve na água.

As fibras solúveis como se dissolvem na água formam um gel e permanecem mais tempo no estômago dando assim uma maior sensação de saciedade. Estas fibras também se ligam à gordura e ao açúcar que depois são eliminadas pelas fezes e ajudam a reduzir o colesterol e a controlar a diabetes.

As fibras insolúveis aceleram o trânsito intestinal e aumentam o volume de fezes pois permanecem intactas por todo o trânsito intestinal melhorando a prisão de ventre, e ajudando a diminuir o aparecimento de hemorroidas e inflamações do intestino, por exemplo.

Alimentos ricos em fibras insolúveis

As fibras insolúveis são as que não se dissolvem na água, ajudando a melhorar o trânsito intestinal e aumentando o volume das fezes, melhorando a prisão de ventre. Os alimentos ricos em fibras insolúveis são, principalmente, cereais all bran, amêndoas com casca, amendoins, favas e vagem, por exemplo.

Alimentos ricos em fibras solúveis

Os alimentos ricos em fibras solúveis são, especialmente, pêssego, banana, pera, morango, tangerina e brócolis, por exemplo. Estas fibras se dissolvem na água formando um gel quando chegam ao estômago e, por isso, diminuem o apetite.

Alimentos Ricos em Ferro

O consumo de alimentos ricos em ferro, como as carnes vermelhas ou o pão de cevada, por exemplo, podem ajudar a curar a anemia quando ela é causada pela deficiência de ferro no sangue.

Porém, os alimentos ricos em ferro são importantes em todas as fases da vida e devem ser consumidos com frequência, especialmente, em gestantes, bebês e idosos, pois estes grupos possuem uma necessidade maior de ferro no organismo.

Alimentos ricos em ferro de fonte animal

Alimentos ricos em ferro de fonte vegetal

Tabela de alimentos ricos em ferro

Segue uma tabela com os alimentos ricos em ferro separados por fonte animal e vegetal:

Alimento ricos em ferro de fonte animal	Ferro por 100 g	Energia em 100 g
Carré	3 mg	260 calorias
Vitela	3,6 mg	230 calorias
Cordeiro	2,2 mg	163 calorias
Fígado de vitela	10,6 mg	127 calorias
Farinha de peixe	41 mg	336 calorias
Mexilhão cozido	6 mg	78 calorias
Gema do ovo de galinha	5,87 mg	363 calorias
Alimentos ricos em ferro de fonte vegetal	Ferro por 100 g	Energia em 100 g
Pão de cevada	6,5 mg	302 calorias
Pão de soja	2,3 mg	283 calorias
Salsa	3,1 mg	43 calorias
Grão-de-bico cozido	1,4 mg	121 calorias
Ervilha cozida	1,9 mg	63 calorias
Lentilha cozida	2,44 mg	108 calorias
Agrião	2,6 mg	23 calorias
Beterraba crua	2,5 mg	49 calorias
Feijão branco miúdo	11,9 mg	360 calorias
Feijão-preto costa rica	8,6 mg	343 calorias

Os alimentos de fonte animal apresentam uma absorção de ferro entre 20 a 30% do total do mineral ingerido, enquanto que os alimentos de origem vegetal ricos em ferro permitem uma absorção em torno de 5% do total de ferro que possuem em sua composição.

Alimentos ricos em ferro para anemia

Os alimentos ricos em ferro para anemia incluem:

• Alimentos ricos em ferro de origem animal, como as carnes vermelhas, o ovo ou a farinha de peixe, pois o ferro destes alimentos é absorvido com facilidade;
• Alimentos ricos em ferro de origem vegetal como o feijão, as ervilhas ou a salsa. Estes alimentos devem ser consumidos sempre com uma fonte de vitamina C como laranja, morango ou pimentão, para melhorar a absorção de ferro. Por exemplo, comer arroz com feijão preto e laranja de sobremesa;

Além dos alimentos ricos em ferro para anemia, é também importante seguir outras dicas de alimentação como:

• Evitar comer alimentos ricos em cálcio com as principais refeições, como iogurtes, pudim, leite ou queijo porque o cálcio é um inibidor natural da absorção do ferro;
• Evitar comer alimentos integrais ao almoço e jantar, pois os fitatos presentes nos cereais e fibras dos alimentos integrais, diminuem a eficiência da absorção do ferro presente nos alimentos;
• Evitar comer doces, vinho tinto, chocolate e algumas ervas para fazer chá, porque possuem polifenóis e fitatos, que são inibidores da absorção do ferro;
• Cozinhar em uma panela de ferro é uma forma de aumentar a quantidade de ferro de alimentos pobres, como o arroz, por exemplo.

​​Misturar frutas e legumes nos sucos também pode ser uma excelente forma de enriquecer a dieta em ferro. Duas ótimas receitas ricas em ferro são o suco de abacaxi batido no liquidificador com salsinha fresca e o bife de fígado acebolado.

História da Inglaterra

A Inglaterra é o território mais extenso e mais povoado do Reino Unido. Habitada por povos celtas desde o século V a.C., a Inglaterra foi colonizada pelos romanos entre 43 d.C., e princípios do século V. A partir de então começou a invasão de uma série de povos germânicos (anglos, saxões e jutos) que foram expulsando os celtas, parcialmente romanizados, até Gales, Escócia, Cornualha e a Bretanha francesa. No século X, depois de resistir a uma série de ataques vikings, unificou-se politicamente. Depois da ascensão de Jaime VI da Escócia ao trono da Inglaterra em 1603 e a anexação da Escócia pela Inglaterra em 1707 resulta mais apropriado diferenciar a história da Inglaterra da do resto de Grã-Bretanha.

Indícios arqueológicos demonstram que a área hoje conhecida como o sul da Inglaterra foi povoada bem antes do restante dasIlhas Britânicas, devido ao clima ameno entre e durante as diversas idades do gelo. Os habitantes pré-romanos da Grã-Bretanha não deixaram documentos escritos e suas história e cultura são estudadas por meio de achados arqueológicos. Conservam-se poucos indícios da civilização dos primeiros habitantes da ilha, como o monumento megalítico de Stonehenge, que data da Idade do Bronze (até 2 300 a.C.).

As técnicas de trabalho em ferro chegaram à Grã-Bretanha em cerca de 750 a.C., provenientes do sul da Europa, dando início à Idade do Ferro. Por volta de 500 a.C., a chamada cultura celta havia alcançado quase todas as Ilhas Britânicas. Os bretões da Idade do Ferro viviam em grupos tribais organizados, governados por um chefe.

A primeira menção histórica à região é do Périplo massaliota (Massaliote Periplus), um manual de navegação para comerciantes provavelmente datado do século VI a.C. Píteas de Massília nele escreveu sobre sua viagem de negócios à ilha em cerca de 325 a.C. Mais tarde, outros autores, tais como Plínio, o Velho, e Diodoro Sículo, mencionam o comércio deestanho proveniente do sul da ilha.

Tácito registrou que a língua falada na Grã-Bretanha não era muito diferente da empregada na Gália setentrional e notou que as várias tribos britânicas possuíam características físicas semelhantes às dos seus vizinhos continentais.

nome: elias santana

A Day to Remember

A Day to Remember é uma banda americana de Post-Hardcore/Metalcore formada na cidade de Ocala, na Flórida em 2003. Têm álbuns lançados com o selo das gravadoras Indianola Records, Victory Records de Silverstein, Comeback Kid e Four Letter Lie; com a qual lançaram quatro álbuns até 2010 paralelamente a um álbum independente, o Old Record de 2008. Atualmente eles tem um selo Independente ADTR RECORDS

História

A banda A Day to Remember foi formada em 2003 na cidade de Ocala, Flórida. Tornaram-se conhecidos por unir alguns gêneros em suas músicas, principalmente Pop Punk e Hardcore melódico; tornaram-se mais conhecidos também, pela regravação de músicas populares, aderindo-as com seu estilo. As músicas regravadas foram "Since U Been Gone" da artistaKelly Clarkson e "Over My Head (Cable Car)" da banda The Fray.

Eles lançaram algumas músicas em demos, em seguida, assinaram com a Indianola Records para o lançamento de seu primeiro álbum, And Their Name Was Treason de 2005. O álbum vendeu mais de 8.000 cópias,^[1] e um ano mais tarde eles assinaram com a Victory Records. Rapidamente começaram a trabalhar em seu segundo álbum, intitulado For Those Who Have Heart em que apareceram com o novo baterista, chamado Alex Shellnutt.

Em 2008 lançaram a deluxe edition do For Those Who Have Heart, seu primeiro DVD gravado em sua cidade natal (Ocala) e fizeram um álbum intitulado Old Record que é uma reedição do And Their Name Was Treason, porém, com diferentes versões das músicas e com uma capa que satiriza os membros da banda no futuro.

Em 2009 lançaram seu terceiro álbum em estúdio, o Homesick, e alguns meses depois de seu lançamento, o guitarrista Tom Denney quebra seu pulso e é substituído temporariamente, até então, por Kevin Skaff, que tocava na banda Four Letter Lie, porém, mesmo após se recuperar, Tom resolveu deixar a banda alegando o que já demonstrava há um certo tempo: estar deprimido por saudades de sua esposa e cansado da vida de estrada. Em outubro de 2009 eles relançaram o álbum Homesick com músicas ao vivo gravadas em um show na Suíça e duas acústicas, "Homesick" e "Another Song About the Weekend".

Em julho de 2010 a banda começou a gravação de seu quarto disco que seria lançado em 16 de novembro, chamado What Separates Me From You. Tom Denney, mesmo estando fora da banda, continua sendo amigo dos atuais membros, ele inclusive fez participações como backing vocal nas gravações mais recentes da banda, uma participação super especial no clipe da música "I'm Made Of Wax Larry, What Are You Made Of?" durante aproximadamente 2 segundos, mais uma no clipe da música "All I Want", e fez outra grande aparição no clipe de "Right Back at it Again", um dos mais recentes singles.

Em 21 de dezembro de 2012, dois anos depois do lançamento do último álbum, a banda lançou a música "Violence (enough is enough)" que faria parte de seu quinto álbum de estúdio, o "Common Courtesy" que muito cobrado pelos fãs, saiu no dia 8 de outubro de 2013.

Recentemente em seu Instagram, Jeremy fez uma postagem com rumores de um novo álbum da banda já em fase de pré-produção.

The Walking Dead (série de televisão)

 The Walking Dead:Os Mortos-Vivos em Portugal) é uma série de televisãodramática e pós-apocalípticanorte-americana, desenvolvida por Frank Darabont e baseada na banda desenhada com o mesmo nome de Robert Kirkman, Tony Moore e Charlie Adlard. A série é protagonizada por Andrew Lincoln, que interpreta Rick Grimes, um vice-xerife que acorda de um coma e apercebe-se de que o mundo que ele conhecia já não existem Ele sai em busca de sua família e encontra muitos outros sobreviventes, ao longo do caminho. O título da série refere-se aos sobreviventes, e não aos zumbis A série é transmitida em Portugal pelo canal FOX.

The Walking Dead estreou no dia 30 outubro de 2010, no canal de televisão a cabo AMC, nos Estados Unidos.^[4] A série estreou internacionalmente durante a primeira semana de novembro de 2010, exibida na Fox International Channels.^[5] Com base na sua recepção, a AMC renovou a série para uma segunda temporada de 13 episódios, que estreou em 16 de outubro de 2011. Com o fim da segunda temporada, novamente a AMC anunciou que a série ganharia uma terceira temporada composta por 16 episódios, que começou a ser exibida em 14 de outubro de 2012.^[8] Posteriormente, em 21 de dezembro de 2012, a AMC anunciou a quarta temporada de The Walking Dead.

A série tem sido bem recebida e recebeu muitas indicações a prémios, incluindo para o Writers Guild of America Award e oPrêmios Globo de Ouro na categoria melhor série dramática. A série também tem atingido fortes avaliações, de acordo comNielsen Ratings, superando vários registros de séries de canal a cabo, incluindo o registo de 12,4 milhões de espectadores no último episódio da sua terceira temporada.^[13] A estreia da 5.ª temporada também bateu recordes, incluindo o de episódio de drama mais assistido da história da TV a cabo, com 17.3 milhões de telespectadores.

Thy Art Is Murder

Thy Art Is Murder é uma banda australiana de deathcore de Blacktown, New South Wales (um subúrbio localizado na cidade de Sydney) formada no ano de 2006. A banda lançou dois EPs e três álbuns completos e estão atualmente com um contrato com aNuclear Blast. Seu EP de 2008 Infinite Death, alcançou posição nº 10 nas paradas AIR após o lançamento,^[1] e seu segundoálbum de estúdio Hate estreou no nº 35 no ARIA Charts,^[2] tornando-os a primeira banda de metal extremo alcançar o Top 40 deste gráfico. O álbum também alcançou nº 1 no AIR.^[3] Em 4º no iTunes metal charts respectivamente nos Estados Unidos e canadá em sua semana de lançamento.

Formação, EPs e The Adversary[editar | editar código-fonte]

Formada em 2006, na localidade de Western Sydney Blacktown, o grupo originalmente consistia de vocalista Brendan Van Ryn, os guitarristas Gary Markowski e Sean Delander, o baixista Josh King eo baterista Lee Stanton. Partindo de um público fiel na cena deathcore de Western Sydney, eles gravaram três demonstrações a faixa "This Hole Isn't Deep Enough for the Twelve of You". Eles voltaram para o estúdio em 2008 para gravar o EP Infinite Death, o que lhes ganhou ainda mais atenção nas letras de "misogynistic" de Van Ryn e canção-título.^[4] [5]O EP alcançou número 10 nas paradas AIR.^[6]

Depois de dois anos de turnê nacional implacável, Van Ryn deixou o grupo devido a diferenças criativas e uma incapacidade de manter-se com a sua evolução som death metal. Sua saída foi anunciada em 2008. Thy Art Is Murder procurou por um ano um novo vocalista, até encontrar o Chris "CJ" McMahon da banda de metalcore de Sydney "Vegas in Ruins". A banda estava tão impressionada com seu vocal death growl que logo ele estrou na banda, lançando em 2009. Baixista Mick Lowe substituído Josh King pouco antes de a banda começar a gravar seu primeiro álbum de estúdio The Adversary, lançado em 16 de Julho de 2010.^[7] [8]

Banda de deathcore canadense Despised Icon anunciou que a Thy Art Is Murder e The Shore Red iria se juntar com eles na australia em sua turnê de despedida no final daquele ano, posteriomente em 2014 Despised Icon se reuniram e estão na ativa.